5 Natürliche Wege zur Beschleunigung der Muskelregeneration Nach dem Training

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Sie arbeiten regelmäßig und intensiv ist der Schlüssel zu einem gemeißelten Körper und Höhepunkt der körperlichen fitness. Jedoch, wenn Sie wollen, um in der bestmöglichen Form und vermeiden Sie Verletzungen, so dass Sie Ihre Muskeln einige Zeit, sich zu erholen ist wichtig. Mit dem richtigen Ansatz, können Sie maximieren die Ergebnisse dieser recovery-Zeit und verbessern Sie Ihre Figur in kürzester Zeit.

5 Tipps für Post-Workout-Recovery

In diesem Artikel werden wir diskutieren, fünf Tipps zum beschleunigen und verbessern die Wirkung Ihrer post-workout-recovery. Ob Sie zu Hause, nachdem Sie herausgefunden, welcher Crosstrainer am besten zu Ihren Bedürfnissen passt oder in einem Fitnessstudio mit einem persönlichen trainer ist es wichtig, geben Sie sich ein paar Minuten danach. Ihre Muskeln brauchen Zeit sich zu erholen, und passen Sie nach intensivem training.

1. Trinken Sie Viel Flüssigkeit und Hydratisieren

Alle fitness-Enthusiasten weiß, wie wichtig eine angemessene Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach einer intensiven Dosis der körperlichen Aktivität. Es ist wichtig, trinken Sie viel von Flüssigkeiten bei all den kritischen Zeiten, wenn Sie möchten, um zu vermeiden, Muskel-Ermüdung, Beschädigung und andere Komplikationen. Leider, viele Fitness-Studio-Gänger Fokus auf Trinkwasser, bevor Sie Ihre routine und vergessen es danach auch. Andere haben die schlechte Angewohnheit, nur trinken Sie Wasser, wenn Sie durstig fühlen, was nicht empfehlenswert ist.

Zu verringern das Risiko von Tränen, Brüche, und andere Sport-Verletzungen, immer viel Wasser trinken nach dem training. Wenn Sie ein fan von Sport-drinks angereichert mit Elektrolyten oder jede andere Art von post-exercise recovery-drinks, knallen öffnen Sie ein Gatorade kann helfen, Sie als gut. Eine Studie fand sogar heraus, dass Schokolade Milch ist auch eine gute post-workout-recovery-drink. Dennoch, im Hinterkopf behalten, dass am Ende des Tages, es gibt nichts mehr nützlich als nur H2O.

2. Holen Sie sich eine Gute Nachtruhe

Es ist kein Geheimnis, dass immer viel Ruhe ist der Schlüssel, um sowohl die geistige und körperliche Gesundheit. Aber wussten Sie, dass der Mangel erheblich behindern nicht nur den Kurs Ihrer die muskuläre Erholung, sondern auch Ihre Allgemeine sportliche Leistung? Laut einer Studie von 2008, Schlafentzug ist schädlich für die Rekuperation, da es hemmt die körpereigene Natürliche Prozesse.

Also, immer acht Stunden shut-eye pro Nacht kann wichtig sein, wenn Sie vermeiden möchten trainingsbedingte Komplikationen. Wenn Ihr Zeitplan erlaubt es, versuchen Sie schleichen in einigen Nachmittag snoozes während der Woche auch. Warten Sie zwei Stunden nach einem Training und dann unter einer schnellen 20-minütigen power nap nicht nur wieder die Muskeln, aber es wird auch nicht hemmen Ihren nächtlichen Schlummer.

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3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Protein-Aufnahme

Protein ist die Nummer eins Muskel-Reparatur Nährstoff, können Sie integrieren in Ihre Ernährung. Anstelle von Ergänzungen hinzufügen, um Ihre smoothies, konzentrieren sich auf immer Ihre tägliche Aufnahme von protein aus ganzen Lebensmitteln wie Eier, griechischer Joghurt, Hüttenkäse und mageres Fleisch. Diese vielseitige Zutaten machen große snacks oder komplette Mahlzeiten, die helfen, mit deiner Genesung.

Es ist unerlässlich, verbrauchen einen snack, die Reich an protein vor dem Schlafengehen, so dass Ihre Muskeln zu reparieren Laufe der Zeit. Die essentiellen Aminosäuren, die absorbiert werden, von diesem Makronährstoff nicht nur die bulk-up Ihre Muskeln, aber auch vermindern die Empfindung der Schmerzen, die Sie ansonsten bekommen am nächsten Tag. Vergessen Sie nicht über Ihre pre – und post-workout-protein-Aufnahme entweder. Es ist gleichermaßen wichtig.

4. Planen Sie Ihre Rest-Tage Entsprechend

Wenn es um die Erholung, die Allgemeine Regel ist, um eine gesunde Abstand von 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten, wenn Sie ein fan von mehr physisch anspruchsvolle Routinen. Natürlich, dies ist keine allgemeingültige Regel, sondern eine Richtlinie, Sie können halten oder ganz individuell nach Ihren persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben.

Nie vergessen über-Dehnung, vor allem während der Tage der Regeneration ein. In der Zeit, diese Gewohnheit wird Ihnen helfen mit Ihre Muskel-recovery-und nicht eine Belastung sein, nicht mehr.

Je nach Alter und Spielstärke, benötigen Sie möglicherweise weniger Zeit, um sich auszuruhen oder mehr. Wenn Sie sich selbst bei längeren Pausen, versuchen Sie, squeeze in ein paar aktive Erholung Tage jede Woche. Diese bestehen aus leichten übungen, wie yoga oder tai chi, so dass Sie nicht verlieren den überblick über Ihre fitness-Ziele beim entspannen und aufladen Ihres Akkus zur gleichen Zeit. Allerdings, wenn Sie glauben, eine Verletzung kommen, wäre es das beste, auf euren Körper zu hören und nehmen ein paar Tage frei.

5. Nehmen Sie Kalte Bäder, Wenn Nötig

Schließlich, wenn Sie feststellen, dass die aufgestaute Verspannungen und Müdigkeit sind immer zu schwer zu handhaben, die Wissenschaft sagt, dass Sie versuchen, ein kaltes Bad. Obwohl der Gedanke des Eintauchens Ihre schmerzenden Körper in Eis-Wasser nach einem intensiven Training kann scheinen beängstigend, dies wird tatsächlich helfen, verringern Schmerzen und Entzündungen, für einen Zeitraum von 24 bis 48 Stunden. Eis wird auch als ein Mittel, das betäubt den betroffenen Bereich und machen die recovery viel einfacher.

Ein anderes Mittel zur wund-post-workout-Bereichen ist, mischen Sie den Saft von drei Zitronen mit zwei Esslöffel Honig und eine Mikrowelle, die Mischung für etwa 30 Sekunden. Dann nehmen Sie ein sauberes Handtuch, Tauchen Sie es in die Mischung, und wenden Sie es auf die Bereiche, die Sie fühlen sich wund nach einem schwierigen Training. Da der Zitrone anti-entzündliche Eigenschaften, die für diese ungewöhnliche Heilmittel wird Ihnen helfen, Ihre Muskel-recovery.

Die Bottom Line

Natürlich verbessern Sie Ihre Muskeln, Wiederherstellung der Frist, bleiben hydratisiert, dehnen Sie Häufig, und immer gut ausgeruht. Verstand, was Sie Essen, so dass Sie vergessen Sie nicht über protein, da kann man nicht wirklich zuviel davon haben während dieser entscheidenden Zeit. Passen Sie Ihre off-Tage ganz nach Ihren persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben, und keine Angst, nehmen Sie ein Bad in kaltem Wasser, wenn Sie schob sich über den Rand mit dem Training. Mit dem richtigen Konzept erreichen Sie Ihre fitness-Ziele schneller als erwartet.

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